Le petit déjeuner représente une étape importante pour bien commencer votre journée. Celui-ci vous aidera à rester en forme tout en gardant la pêche pendant toute la matinée. Toutefois, par manque de temps ou d’appétit, le petit déjeuner est souvent mis de côté ou bien remplacé par d’autres nutriments pas très sains.

Alors, avec l’arrivée des beaux jours, il est important de faire attention à sa ligne afin d’être prêt pour l’été et vivre la saison pleinement. Mais pas que, cela vaut aussi pour votre bien être afin de rester en bonne santé. Ici, on vous propose donc des idées de petit déjeuner régime qui vous feront le plus grand bien.

Qu’est-ce qu’un petit déjeuner régime ?

Selon les spécialistes le petit déjeuner est essentiel pour l’organisme, c’est pour cela qu’il doit être sain et équilibré. Cela permettra de prévenir les problèmes de santé notamment ceux liés à la prise de poids.

D’autant plus que la société ne nous facilite pas la vie avec des petits déjeuner fraîchement prêts, mais très caloriques. Ainsi, un bon déjeuner bien sain et qui vous permettra de maigrir par la même occasion est souvent composé des éléments suivants :

  • Des protéines maigres, telles que le fromage, la viande maigre, les œufs, etc.
  • Un fruit tel qu’une compote, un fruit entier ou bien un jus naturel, etc.
  • Des lipides de qualités, tels que l’huile végétale, les graines, les oléagineux, etc.
  • Des céréales tels que le pain complet, l’avoine, la biscotte, etc.
  • Des boissons pas sucrées qui sont hydratantes pour le corps telles que l’eau citronnée, le café, la tisane, le thé, etc.

3 recettes de petit déjeuner régime

Pour vous aider à garder votre ligne et à maigrir voici 3 idées de recettes déjeuner régime :

Toast avocat et fromage blanc

Pour une personne, vous aurez besoin de 50 g de pain complet, d’un demi avocat, du jus d’un demi citron, de graines de courge, d’un carré frais de fromage et pour finir du sel et du poivre. Afin de faire la préparation, vous devez d’abord faire griller la tranche de pain complet quelques minutes au grille-pain ou au four.

Ensuite, prenez un bol et écrasez le demi avocat de manière grossière avec le jus de citron et le carré frais de fromage, puis, salez et poivrez selon votre envie. Pour finir, prenez la préparation faite dans le bol et déposez-la sur la tranche de pain complet et ajoutez par-dessus un filet de jus de citron et des graines de courge.

Barres de céréales avec du son d’avoine

Pour deux barres de céréale vous avez besoin de 15 g de noisettes,10 raisins secs, 1/4 de banane mûre, 50 g de flocons d’avoine, 1/2 de c.à.c de cacao amer et 1 c.à.c de miel. Afin de faire la préparation, il faut au préalable faire préchauffer le four à 180° thermostat 6 et mettez les raisins secs dans de l’eau chaude pendant 5 minutes.

Mixez le miel, le cacao amer avec la banane bien mûre et dans un récipient mélangez les noisettes, les flocons d’avoine, les raisins secs, puis, ajoutez la préparation que vous avez mixée au préalable. Pour finir, étalez la préparation que vous avez obtenue sur une épaisseur de 1,5 cm sur une plaque que vous allez mettre au four et que vous allez recouvrir de papier sulfurisé.

Smoothie bowl et fruits rouges

Pour une personne, vous aurez besoin d’une demi banane surgelée, 150 g de fruits rouges, 100 ml de lait végétal, 1 c.à.s de graines de chia, 1 c.à.s de noix de coco rappée et des fruits rouges. Pour ce faire, mélangez la banane, les fruits rouges et le lait végétal, puis, mixez pour avoir un mélange homogène. Prenez la préparation et mettez-la dans un bol, puis, ajoutez par-dessus des fruits rouges et de la noix de coco.

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