Par En tant que minéral essentiel, le magnésium est très important pour notre corps et son manque peut entraîner des conséquences négatives sur la santé physique et mentale.
Comme de nombreuses personnes aujourd’hui, vous pouvez avoir un apport en magnésium insuffisant, soit parce que vous n’en consommez pas assez, soit parce que votre corps ne l’absorbe pas suffisamment. Les compléments alimentaires au magnésium peuvent alors aider à combler cette carence.
Cet article vous dévoile les bienfaits du magnésium pour votre santé globale ainsi que des conseils pour une utilisation adéquatement et sereine des compléments magnésiques.
Qu’est-ce que le magnésium et pourquoi est-il important à notre santé ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui est nécessaire pour maintenir un bon fonctionnement du corps. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui contrôlent les processus métaboliques et sont essentiels à la santé et au bien-être.
Les principales fonctions du magnésium sont de réguler le taux de sucre dans le sang, de favoriser la santé cardiovasculaire, de soutenir le métabolisme énergétique et de contribuer à la santé osseuse. De plus, le magnésium est essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux et aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
Les bienfaits du magnésium pour l’organisme et la santé
Nous l’avons mentionné ci-dessus, le magnésium est un élément important pour la santé globale, puisque nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles. Ses bienfaits pour la santé sont démontrés par de nombreuses études.
Que ce soit via les repas quotidiens riches ou des compléments au magnesium, un apport suffisant de ce minéral essentiel peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à prévenir le diabète de type 2. Il peut soutenir la santé cardiovasculaire et le métabolisme énergétique.
Prendre du magnésium peut également aider à maintenir une santé osseuse et à prévenir l’ostéoporose. Un autre bénéfice associé à sa consommation est celui de contribuer à réduire le stress et améliorer l’humeur. Il peut enfin soulager les symptômes de l’insomnie et de l’anxiété.
Quand faut-il se supplémenter au magnésium ?
En règle générale, les compléments alimentaires interviennent en supplémentation d’une alimentation quotidienne carencée. Les compliments au magnésium n’en font pas exception. Ainsi, ils sont généralement recommandés lorsque les apports nutritionnels conseillés (ANC) pour le magnésium ne sont pas atteints. Ces ANC sont de :
- 360 mg/jour pour une femme de 60 kg,
- 420 mg/jour pour un homme de 70 kg,
- 180 mg/jour pour un enfant de 30 kg.
À noter que les femmes enceintes et les sportifs ont des besoins plus élevés en magnésium.
Une supplémentation au magnésium est également recommandée en cas de stress physique ou psychologique, car ce dernier peut entraîner une perte importante de magnésium par les urines.
Suivez les recommandations et les conseils pour le bon dosage et l’utilisation des compléments alimentaires au magnésium !
Vous pouvez idéalement prendre des compléments alimentaires au magnésium sous forme de gélules ou de comprimés. Vous les trouverez également sous forme de poudre ou solution buvable. Leurs doses peuvent varier selon les besoins individuels et le type de complément alimentaire.
Des doses trop élevées peuvent entraîner des effets secondaires ! c’est pourquoi il est important de respecter les posologies mentionnées sur l’étiquette du produit et de consulter un médecin avant de commencer un supplément magnésique.
