Par Pour perdre du poids, il est important d’augmenter la masse musculaire. Ceci aide à stimuler le métabolisme de base et à augmenter la dépense énergétique quotidienne. Un régime spécial de renforcement musculaire peut également permettre aux hommes et aux femmes d’obtenir une croissance musculaire harmonieuse et optimale.
Le régime prise de masse a pour principe une alimentation riche en protéines naturelles pour la prise de poids. Pour plus d’informations, découvrez tout ce qu’il faut savoir dans cet article.
Le principe du régime prise de masse
Le muscle consomme beaucoup d’énergie, c’est-à-dire que pour bien fonctionner, il a besoin de plus d’énergie ou de calories que de graisse. Par conséquent, cela augmente la dépense énergétique quotidienne.
La formule est simple : faire de la musculation pour stimuler le développement musculaire et en même temps fournir à notre corps des matériaux de construction appropriés par le biais de la nourriture. Il convient de noter que plusieurs facteurs peuvent affecter la capacité à développer la masse musculaire.
Certaines recommandations diététiques sont essentielles pour des menus spéciaux de prise de poids efficace. L’important est de fournir au corps un moyen de reconstruire et de maintenir le tissu musculaire dans le temps. Par ailleurs, il est recommandé d’éviter beaucoup d’aliment qui ralentiront l’augmentation de la masse de viande maigre et/ou augmenteront la masse de graisse.
Afin d’obtenir le meilleur repas protéiné, il est bien sûr nécessaire d’intégrer suffisamment de protéines naturelles et maigres. La source de la protéine alternative est également importante car elles se complètent, il faut donc équilibrer.
Les avantages du régime prise de masse
Nous avons retenu les avantages suivants :
- Permet de préserver la masse musculaire ;
- favorise le développement musculaire ;
- permet d’avoir un métabolisme de base plus fort ;
- satisfait les besoins du corps en protéines ;
- fournit le bon ratio de glucides avant et après le travail physique ;
- évite tout type de maladies.
Vous l’aurez compris ce régime comprend de nombreux avantages aussi bien pour l’aspect physique que pour la santé du corps.
Quel type d’aliments faut-il consommer lors de ce régime ?
Vous pourrez consommer de :
- La viande blanche : tous les 100 grammes (viande crue, non déshydratée) contiennent entre 20 à 25 grammes de protéines. Le principal avantage de cette viande est qu’elle est extrêmement faible en gras et facile à cuire (pot, rôti, vapeur).
- La viande rouge : tous les 100 grammes (viande crue) contiennent en moyenne 20 grammes de protéines. Le bœuf, l’autruche, etc., sont autant de sources de protéines. Assurez-vous de ne manger que les aliments maigres.
- Le poisson blanc : tous les 100 grammes (poisson cru, non déshydraté) contiennent en moyenne 18 grammes de protéines. Ils ont l’énorme avantage d’être presque sans gras et le poisson peut également être cuit dans une casserole, un four ou un cuiseur vapeur.
- Le poisson gras : le saumon, le maquereau, les sardines et le thon peuvent contenir entre 18 et 20 grammes de protéines pour 100 grammes et sont riches en oméga-3. Les oméga-3 sont importants dans les régimes de prise de masse, car ils peuvent améliorer le transport des glucides et des protéines dans la fibre musculaire.
- Les œufs : les gros œufs contiennent environ 8 grammes de protéines et les petits œufs 6 grammes de protéines. L’albumine contient de la protéine de blanc d’œuf, qui est une protéine très digestible. Le jaune d’œuf contient la même protéine que le blanc d’œuf, mais contient également de la graisse insaturée, de la lécithine et également des vitamines.
Il existe d’autres aliments qui sont conseillés, tels que : les protéines végétale, la bonne graisse, les glucides, etc.
Les compléments alimentaires : une bonne idée ?
Nous le savons tous, dans tous les régimes possibles et imaginables, il existe des solutions pour améliorer la prise de masse ou alors la perte de poids. Ces produits ont toujours fait débat entre les personnes qui pensent que ce sont des médicaments inutiles et ceux qui estiment que ces compléments sont très pratiques pour améliorer le régime. Dans cet article, nous vous avons montré clairement comment il était possible de faire un régime de prise de masse. Nous vous avons expliqué la plupart des choses que vous deviez savoir pour commencer. Cependant, en dernier, vous avez aussi le droit de connaître les effets ou non des compléments alimentaires sur votre santé.
Tout d’abord, ce qu’il est important de dire, c’est que lorsque vous allez acheter un produit pour maigrir, vous allez devoir comprendre et analyser sa composition. De nos jours, la quasi-totalité des produits utilisés en compléments alimentaires sont d’une qualité remarquable avec une majorité d’éléments naturels. Bien sûr, si vous décidez de suivre un régime précis, nous vous conseillons de choisir les meilleurs produits pour maigrir du marché, et cela, sans trop réfléchir au prix ou autre. Oui, vous pourrez toujours trouver des produits bien moins chers, mais qui malheureusement, n’auront pas les mêmes effets. Par conséquent, il convient donc de se tourner exclusivement vers des solutions plus précises et plus simples parfois.
Autrement, il est important de dire que le complément alimentaire n’est là que pour soutenir votre régime. À ce titre, il n’est pas possible de voir des résultats sans faire d’efforts, qu’ils soient sportifs ou sur la nourriture par exemple. La prise de compléments alimentaires doit se faire dans le cadre d’un régime strict et d’une hygiène de vie calqué et réfléchie. Dans ce cadre-là, les compléments alimentaires sont une excellente idée.
