Par Quand il s’agit du déjeuner, on ne se demande pas généralement si les repas doivent être forcement légers, contrairement aux repas du soir, on entend toutes sortes de discours concernant la quantité d’aliments qu’ils doivent contenir surtout si on souhaite perdre du poids.
Mais alors, qu’est’ce qu’il faut manger le soir pour maigrir ? L’article suivant vient répondre à toutes vos questions et vous donne des conseils pour que vos repas du soir soient plus équilibrés, plus sains tout en vous faisant perdre du poids.
Que faut-il manger le soir pour maigrir ?
L’équilibre en apport énergétique est la première règle qu’il va falloir respecter si vous souhaitez faire un régime, il faut savoir que les apports caloriques du dîner doivent représenter à peu près 30 % des apports énergétiques de la journée, alors que le déjeuner n’en représente que de 40%.
Ce qui veut dire que le dîner doit donc rester léger mais nutritif, certains aliments sont à éviter le soir pour ne pas favoriser la prise de poids, ni perturber le sommeil pour cause d’une instabilité digestive. Les aliments qui sont à éviter pour le régime du soir sont :
- Les sucreries : la consommation de gâteaux et de bonbons sont à éviter dans un régime amincissant car ce sont des aliments riches en calories.
- Les pâtes industrielles : les pâtes alimentaires doivent être retirées des plats à cause du sucre et du gras qu’elles contiennent.
- L’alcool : la consommation régulière d’alcool ne va pas de paire avec les matières grasses car cela rajoute plus de calories.
- Le soda et les boisons gazeuses : toute boisson gazeuse, y compris l’eau gazeuse, gonfle le ventre et provoque des ballonnements et des gaz.
- Les viandes rouges : il va falloir ôter la viande rouge de vos aliments parce-que la plupart des morceaux contiennent trop de gras.
- Le fast-food : en terme de valeur énergétique, ces aliments déstabilisent l’équilibre du repas car ils contiennent trop de calories.
- Le café pour éviter les insomnies : le café provoque l’élimination des graisses, mais perturbe en même temps le sommeil.
Quelles sont les bonnes habitudes à adopter pour un repas du soir ?
Si il ne s’agit pas de maladie chronique, héréditaire ou génétique, le surpoids provient généralement des mauvaises habitudes, Au delà de manger en faible quantité, Il vaut mieux connaitre les bonnes habitudes et les attribuer à chaque repas car elles représentent la majeure partie du régime alimentaire dit sain et équilibré.
Tout d’abord, il faut garder un rythme quotidien strict et éviter de grignoter entre les repas, vous pouvez aussi manger tôt c’est toujours une bonne habitude à adopter, car dîner tardivement perturbe un peu notre métabolisme et donc notre santé.
À côté de cela, il faut éviter de manger gras car les lipides sont lents à digérer, vous pouvez manger une soupe à la place par exemple, accompagnée d’un yaourt ou d’une salade de crudités, cela va permettre d’apporter plus d’équilibre à votre bilan énergétique du jour et vous vous sentirez plus léger.
Si vous avez l’habitude de manger vite, il faut que vous appreniez à ne pas vous brusquer, pensez toujours à manger doucement et bien, il est nécessaire aussi que vous buviez une bonne quantité d’eau chaque jour pour l’hydratation du corps, pensez aussi à manger des aliments qui régularise votre sommeil, comme par exemple des tisanes minceur pour faciliter la digestion.
Pour finir, il est important d’éviter les excitants qui peuvent désorganiser votre horloge biologique du sommeil, vos heures de repos ne doivent en aucun cas être dérangées. Pour conclure, vous devez savoir qu’un bon régime alimentaire doit toujours être suivi d’un mode de vie sain et stable, le repas du soir est un repas important pour le corps humain dont on ne peut se passer, mais il faut savoir le gérer pour éviter les problèmes d’obésité et d’éventuelles maladies.
