Par Les problèmes d’incontinence urinaire sont courants chez les personnes âgées, mais également chez des personnes plus jeunes. La bonne nouvelle est qu’il y a des étapes simples et faciles à suivre pour améliorer la capacité à vider complètement la vessie. Dans cet article, nous allons explorer comment vider complètement votre vessie et rester en bonne santé.
Boire suffisamment d’eau
Une alimentation et une hydratation adéquates sont essentielles pour avoir une bonne santé et une les symptômes de l’otite fonction rénale optimale. L’eau aide à nettoyer le corps en éliminant les déchets et les toxines. En outre, elle permet de diluer l’urine et contribue à vider complètement la vessie. Le bon montant d’eau à boire est très personnel et peut varier selon les activités, l’âge et le sexe de la personne, et la quantité de liquide perdu par la transpiration et le souffle. Il est recommandé de boire au moins huit verres d’eau par jour (environ 64 onces) pour maintenir une bonne santé.
Faire régulièrement de l’exercice physique
L&rsquo disponible sous de nombreuses formes;exercice physique est un autre moyen important de garder une bonne santé. Les exercices cardiovasculaires renforcent les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie et contrôlent le flux d’urine. De bons exercices à pratiquer comprennent la marche ou la course à pied, le cyclisme, le yoga, le Pilates et la natation. Vous pouvez également effectuer des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du plancher pelvien, tels que :
- les Kegel, qui consistent à contracter puis relâcher les muscles du plancher pelvien
- les pompes pelviennes, qui consistent à inspirer profondément, à contracter les muscles du plancher pelvien puis à expirer lentement
- des étirements doux, comme des squats, des ponts et des mouvements de rotation de la taille
Arrêter de fumer
Le tabagisme est nocif pour la santé et peut entraîner une incontinence. Il peut provoquer une irritation des voies respiratoires et causer une toux chronique qui peut agresser les muscles du plancher pelvien et perturber les systèmes nerveux et musculaire qui contrôlent le flux d’urine. Si vous fumez, il est donc essentiel d’arrêter pour améliorer votre santé et votre capacité à vider complètement votre vessie.
Manger des aliments sains et variés
Une alimentation riche et variée est essentielle à la santé générale. Certains aliments ont été associés à une augmentation du risque d’incontinence urinaire et doivent être limités offrir 2 possibilités de remboursement, notamment le café, l’alcool et les aliments épicés ou gras. Des aliments riches en protéines et en fibres comme les fruits et les légumes sont conseillés car ils peuvent aider à réduire l’inflammation et à conserver une bonne santé digestive.
Visite chez le médecin
Si vous constatez que vous ne pouvez pas vider complètement votre vessie et que vous ressentez des symptômes tels que des douleurs abdominales ou des envies fréquentes d’uriner, il est conseillé de consulter un médecin. Le médecin peut effectuer des examens pour déterminer si le problème est lié à des infections, à une obstruction ou à des conditions médicales plus graves. Une fois le diagnostic établi, le médecin prescrira un traitement adapté aux besoins et aux antécédents médicaux du patient.
Vider complètement sa vessie est essentiel pour préserver sa santé et éviter des complications telles que des infections et des inflammations. Cela peut être accompli en buvant la quantité recommandée d’eau chaque jour, en arrêtant de fumer, en adoptant une alimentation saine et variée et en faisant régulièrement de l’exercice physique. Si le problème persiste, il est conseillé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.
