Par Savoir comment s’endormir rapidement est un atout indéniable pour maintenir une bonne qualité de vie et rester en forme. La fatigue est souvent associée à l’endormissement, mais il est parfois difficile de trouver le sommeil même quand on n’arrive pas à être débordé au quotidien. Alors comment se relaxer et s’endormir tranquillement sans devoir attendre la fatigue ?
Dans cet article, nous allons voir plusieurs astuces pour apprendre à s’endormir facilement et rapidement. Nous donnerons également des conseils pour trouver un sommeil réparateur et durable.
Trouver le calme et la relaxation
Lorsque le corps manque de repos, il peut être difficile d’adopter une attitude calme et sereine. Se sentir stressé et angoissé a tendance à stimuler le système nerveux et à créer une tension qui rend plus compliqué d’atteindre l’état de somnolence. Il est donc important de savoir se relaxer et libérer toutes les tensions musculaires accumulées durant la journée.
Pour cela, certains exercices de relaxation peuvent vous aider à retrouver l’apaisement et à iii – les différentes causes de la maladie lâcher prise. Pratiquez par exemple la cohérence cardiaque en respirant lentement et profondément à 4 temps (inspirer-expirer-inspirer-expirer). Sinon, certaines techniques comme le yoga ou le Pilates peuvent être utiles pour apprendre à relâcher son corps afin de trouver un état de bien-être propice à l’endormissement.
Eteignez toutes les sources de luminosité et de distraction
La lumière fait partie des facteurs qui influent sur notre cycle naturel de sommeil. Pour favoriser l’arrivée du sommeil, il est donc recommandé d’instaurer une ambiance douce. Une chambre à coucher sombre et fraîche est idéale. Pensez donc à fermer les volets et à éteindre toute source lumineuse avant de vous coucher.
De même, les écrans de télévision, tablette ou ordinateur sont à proscrire. Les écrans sont responsables de l’augmentation de la production de mélatonine, l’hormone liée au sommeil. Ainsi, une trop grande exposition aux smartphones et aux autres écrans entraîne une absence de régulation de ce produit et perturbe le sommeil.
Enfin, la pratique d’une activité bruyante ou physique juste avant d’aller se coucher est fortement déconseillée. Le meilleur moment pour se relaxer est 1 heure minimum avant de vouloir s’endormir.
Limiter le café et l’alcool
Les boissons alcoolisées et le café contiennent des substances qui contribuent à la nervosité et à l’anxiété et peuvent perturber le sommeil. Elles ont une action directe sur le cerveau car elles stimulent les neurotransmetteurs. Par conséquent, si vous cherchez à profiter d’un sommeil réparateur et durable, il est conseillé d’arrêter de consommer ces boissons quelques heures avant de se mettre au lit.
Choisir un matelas adapté
Le choix d’un bon matelas est essentiel pour bénéficier d’un sommeil réparateur et profond. En effet, une literie inadaptée favorise les douleurs dorsales et cervicales et nuit à la qualité du sommeil. Pour trouver le meilleur matelas selon votre morphologie et votre confort, pensez à respecter un certain nombre de critères :
- Testez le matelas avant de l’acheter, en prenant le temps de vous y allonger plusieurs minutes. Utilisez des oreillers pour simuler votre position habituelle.
- Optez pour une densité adaptée à votre poids et à votre morphologie.
- Choisissez un matériau de bonne qualité, comme la mousse, le latex ou la soie.
- Prévoyez suffisamment de place pour ne pas être à l’étroit.
Adopter une routine du sommeil
Se coucher et se lever à des horaires fixes est fondamental pour profiter d’une bonne qualité de sommeil. Lorsqu’on adopte une routine du sommeil, le corps s’habitue à un rythme régulier et sa production de mélatonine est optimisée. Essayez donc d’aller au lit à la même heure chaque soir et de garder vos heures de sommeil constantes même pendant le week-end.
Boire un verre d’eau tiède
Une bonne hydratation est indispensable pour s’assurer un sommeil paisible et durable. Avoir la gorge sèche, c’est le signe que le corps n’est pas assez nourri en eau. Boire un verre d’eau tiède au moins une demi-heure avant de dormir apportera du soulagement à votre gorgée. Cette petite astuce permet de retrouver une sensation de bien-être et de sérénité pour s’endormir facilement.
Prendre un complément alimentaire
Si malgré toutes ces astuces, vous ne parvenez toujours pas à trouver le sommeil, pensez à prendre un complément alimentaire à base de plantes préservons notre bien-être : connaissons les dangers du diabète. ou de vitamines. Ces produits permettent de booster le système nerveux et d’apaiser l’esprit. Certains compléments alimentaires contiennent des extraits d’acore bleu riche en mélatonine, un puissant sédatif naturel, très efficace pour favoriser l’endormissement.
S’endormir rapidement et facilement peut sembler impensable quand on n’est pas fatigué. Pourtant, mettre en place des conditionnements optimaux peut aider à initier le processus de sommeil plus facilement. Prenez soin de vous et des conditions dans lesquelles vous allez vous coucher. Méditez ou pratiquez des exercices de relaxation pour vous apaiser. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool. Éteignez toutes les sources de lumière et de distraction. Et enfin, choisissez un matelas adapté à votre morphologie. Suivez ces conseils et vous atteindrez plus facilement l’état de somnolence pour vous endormir calmement.
